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　　拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。紧致挺翘的性感臀形，让背影勾魂摄魄，一个仪态万千的女子缺不了一个完美的背影，一个完美的背影缺不了一个诱人的翘臀。

 

　　美臀是一种诱惑：臀部是性感的重要组件，美臀是一种诱惑！难怪时装设计师们除了在露与透之间大作文章外，还少不了突出臀部之美，企图把美臀塑造得“惊心动魄”。

　　检测：你的臀部够诱人吗？看看年龄和相应的臀围比例是多少呢(公分)？

　　年龄：20-30岁；30-40岁； 40-50岁。

　　臀围：身高*0.542；身高*0.553；身高*0.565

　　下面教大家一个简单的动作

　　功效：不断重复伸展和收缩臀小肌和股方肌，挤压和消除臀部多余脂肪，提臀并美化臀形，是产后想要恢复身材的女性的最佳选择。

　　提示：均匀地呼吸，保持双肩的放松，不要耸肩，同时练习过程中髋部不要向外翻转，尽量与地面平行，保持3次呼吸，做另一侧练习。

　　动作： 第一步

 

　　1、跪立，双臂伸直，与地面垂直，身体成四脚板凳状。

　　第二步

 

　　2、吸气，抬头，塌腰，翘臀，同时将左腿向后伸出，尽量向上抬高，眼睛看向上方。

　　第三步

 

　　3、呼气，低头，弯曲左膝，尽量用左膝盖接触额头。边吸气，还原身体，做另一侧。